Tienes problemas para recordar hechos cotidianos como donde dejaste tu celular o el nombre de las personas por ejemplo, si esto te ha pasado mucho y te sientes cansado y agobiado en estos días, entonces has llegado al lugar correcto, en esta ocasión te compartiré soluciones muy buenas para esos problemas.
No solo las personas mayores sufren problemas de memoria. También los jóvenes y los adultos pueden padecerlo, debido a exigencias del trabajo, la vida personal, el estrés o problemas de concentración.
Hay sustancias que nos ayudan a mejorar la memoria y la concentración. También disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas, tales como el Alzheimer. Con ligeras modificaciones en nuestra dieta podríamos alcanzar resultados sorprendentes a ese nivel. ¿Cuáles son esas vitaminas que nos ayudan a cuidar el cerebro? Enseguida te lo contamos.
1. El beta-caroteno, una de las mejores vitaminas
El beta-caroteno es una de las vitaminas que jamás debe faltar en la dieta. Se trata de una precursora de la vitamina A, por lo cual también se le llama “pro-vitamina A”. Su principal aporte es el de mejorar la memoria y contribuir a la preservación de las células cerebrales a largo plazo. Un déficit en beta-caroteno origina graves problemas, como dificultades de visión o detención del crecimiento en los niños. Esta vitamina se encuentra en alimentos como la zanahoria y la calabaza. También en frutas como el melón, la papaya o el mango.
2. Vitamina B1
Todo el complejo B reúne vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento cerebral. La B1, en particular, tiene magníficos efectos contra el deterioro de la memoria. También previene el envejecimiento del cerebro y resulta magnífica para elevar el ánimo de las personas que sufren depresión. Facilita las funciones cardiovasculares e influye en la buena salud visual. Es, definitivamente, una de las vitaminas más completas.
La vitamina B1 se encuentra en la mayoría de las carnes. Principalmente en la ternera, el pollo, el cerdo y los pescados. También está presente en los frutos secos, los cereales de tipo integral, las frutas y las verduras.
3. Vitamina B6
Aporta grandes beneficios al cerebro, ya que favorece la formación de neurotransmisores como la dopamina, epinefrina, norepinefrina, GABA y acetilcolina. La función de esos neurotransmisores, es la de transmitir las señales que se producen en las neuronas. Además, la vitamina B6 ayuda en la absorción de la B12, que es una de las vitaminas decisivas para el desarrollo cognitivo. La deficiencia de vitamina B6 facilita la aparición de problemas como obsesiones o depresión.
Está presente en alimentos como germen de trigo, arroz, patatas, pavo, ternera, pollo, cordero, huevos, leche y productos lácteos, cerdo, mariscos, lentejas, pimientos y frutos secos, entre otros.
4. La vitamina B9
Esta es otra de las vitaminas del complejo B que, junto con la B6 y la B12, favorecen la formación de glóbulos rojos. Esto contribuye a que el transporte del oxígeno sea más rápido y facilita, por tanto, en el buen funcionamiento del cerebro.
La vitamina B9 también se conoce con el nombre de “ácido fólico”. Cumple un importante papel en la agudeza mental y en la preservación de las funciones cerebrales. La deficiencia de vitamina B6 facilita la ocurrencia de accidentes cerebrovasculares. El ácido fólico se encuentra en alimentos como legumbres, cereales integrales, espinacas y espárragos, arroz integral y avena. También está en frutos como plátano, naranja, melón y aguacate. Casi todos los frutos secos contienen vitamina B9, especialmente los cacahuates.
5. Vitamina B12
La B12 completa el grupo de vitaminas del complejo B que son absolutamente necesarias para el buen funcionamiento cerebral. Contribuye en la formación de las células y de los ácidos grasos. Su acción está muy relacionada con la memoria a corto plazo y con la velocidad del pensamiento. La deficiencia de la vitamina B12 lleva a pérdidas de memoria, lentitud mental y cambios de humor en sentido negativo. Muchos investigadores asocian la carencia de B12 con enfermedades como el Alzheimer.
La vitamina B12 está en alimentos como ternera, pollo, pavo y vísceras de animales. También está en la trucha, el salmón, las almejas, los cereales integrales, los huevos y los productos lácteos como el queso, el yogur y otros similares.
6. Vitamina C
La vitamina C es un poderoso antioxidante. Su acción protege al cerebro del estrés oxidativo y de los procesos degenerativos que tienen lugar con la edad. Su papel es decisivo para evitar la aparición de la enfermedad de Parkinson, el Alzheimer y otras formas de demencia.
La vitamina C también es considerada un antidepresivo natural. Tiene la capacidad para incrementar los niveles de serotonina, un neurotransmisor decisivo en el buen estado de ánimo. Esta vitamina está presente en todas las frutas cítricas y en los vegetales verdes.
7. Otras vitaminas
La vitamina D, que, según diversos estudios, ayuda en el mejoramiento de enfermedades como esclerosis múltiple y en algunos trastornos depresivos. Esta vitamina se encuentra en pescados como sardinas, salmón y atún, y en los champiñones.
La vitamina K, por su parte, contribuye a mejorar las funciones de aprendizaje y memoria. Este elemento se encuentra en alta concentración en el brócoli. También está en las coles de Bruselas, el perejil, vegetales de hojas verdes, espárragos, apio y alimentos fermentados.
Finalmente, la vitamina E y los alimentos que contienen ácidos grasos Omega-3, también hacen grandes aportes a la salud cerebral. La primera es un magnífico antioxidante, mientras que los segundos contribuyen a incrementar la plasticidad del cerebro.
IMPORTANTE:
Es muy recomendable acudir a un especialista cuando esten presentes problemas de memoria. Especialmente pàra poder diagnosticar a tiempo aquellos casos de mayor gravedad. Independientemente también es posible prevenirlas y ayudar a combatirla a través de determinados remedios caseros.
SI TE GUSTÓ UNETE A MI GRUPO👉🏼
PARA MÁS REMEDIOS.