Hay muchos tipos de dietas para ganar peso, músculo, para bajar kilos…En internet encuentras de todos los tipos, pero aunque lo mejor es acudir a un nutricionista, también puedes probar alguna dieta que no sea muy exigente y que no dure mucho tiempo, para que tu salud no se vea afectada.
Cuando una persona comienza a seguir una dieta debe tener en claro ciertos detalles puntuales, uno de ellos es que una dieta no se basa en dejar de comer.
Ya que esto no es saludable, una dieta debe ser una alimentación balanceada en las porciones adecuadas a las personas.
La dieta del huevo cocido ha ganado popularidad por ser un plan que promete bajar hasta 11 kilos en tan solo 14 días.
¿En qué consiste?
La dieta del huevo cocido básicamente consiste en un plan alimenticio bajo en calorías y azúcar que promueve durante dos semanas, te alimentes básicamente de huevos cocidos. Esto resulta en una dieta muy alta en proteínas, con grasas saludables y minerales bajos en hidratos, lo cuál parece ser la combinación perfecta para perder peso.
Los huevos también son ricos en minerales, vitaminas esenciales, contienen 13 vitaminas y minerales diferentes, como vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, fósforo, folato, hierro, zinc, así como el 15% de su consumo diario de riboflavina.
Objetivo principal
El objetivo principal de la dieta del huevo cocido es reducir la ingesta de azúcar y sal, por lo que prohibe la comida chatarra, además de los carbohidratos.
Eso no significa que solo puedas comer huevos, además de comer 2 huevos cocidos cada mañana, puedes incluir una porción de fruta cítrica, mientras que en la comida y la cena puedes comer fruta, pescado o pollo a la plancha y una ensalada.
Ejemplos de menú con huevos hervidos
Semana 1
Lunes
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Una fruta y 2 rebanadas de pan integral.
* Cena: Una ración de pollo cocido y ensalada grande.
Martes
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Una ración de pollo cocido y ensalada verde.
* Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja.
Miércoles
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Ración de queso bajo en grasa, 1 tomate y 1 rebanada de pan integral.
* Cena: Una ración de pollo cocido y ensalada grande.
Jueves
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Ensalada de Frutas.
* Cena: Ración de pollo al vapor y ensalada grande.
Viernes
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: 2 huevos y verduras al vapor.
* Cena: Pescado a la plancha y ensalada grande.
Sábado
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: ensalada de frutas.
* Cena: Pollo al vapor y ensalada grande.
Domingo
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Pollo con verduras al vapor y ensalada de tomates.
* Cena: Verduras al vapor.
Semana 2
Lunes
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Pollo y ensalada grande.
* Cena: 2 huevos, ensalada y 1 naranja.
Martes
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: 2 huevos y verduras al vapor.
* Cena: Pescado a la parrilla y ensalada grande.
Miércoles
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Pollo cocido y ensalada grande.
* Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja.
Jueves
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: 2 huevos, queso bajo en grasa y verduras al vapor.
* Cena: Pollo al vapor y ensalada grande.
Viernes
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Ensalada de atún.
* Cena: 2 huevos y ensalada grande.
Sábado
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Pollo cocido y ensalada grande.
* Cena: Frutas.
Domingo
* Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
* Almuerzo: Pollo al vapor y también las verduras al vapor.
* Cena: La misma porción que el almuerzo.
¿Qué otros alimentos puedes comer?
Otros alimentos que puedas comer con la dieta de huevo incluyen:
- Carne: Mariscos y pescados como el salmón y el pollo.
- Verduras bajas en carbohidratos: Verduras de hoja verde como lechuga, espinaca, col rizada, etc., así como verduras como coliflor, brócoli, espárragos, hongos y cebollas.
- Frutas: Pomelos, naranjas, manzanas, fresas, ciruelas, pepinos, pimientos, berenjenas, tomates y aguacates (un cuarto al día).
- Frutos secos: Almendras, nueces y semillas de chia
- Bebidas: Agua, café negro y té
Consejos para maximizar el éxito
Cuando estás en la dieta, es importante que bebas mucha agua, ya que las dietas altas en proteínas pueden causar estreñimiento. El agua también es buena para perder peso, te ayudará a sentirse lleno, desintoxica tu cuerpo y te proporciona la hidratación que tu cuerpo necesita.
El éxito de la dieta depende de quemar más calorías de las que se consumen. Debes tratar de mantener tu ingesta diaria en un nivel de relativamente bajo: alrededor de 1700 calorías.
Para obtener los mejores resultados, sigue el ejemplo del menú de arriba y no cambies de día, porque el menú está ajustado para llevar a tu cuerpo a través de varias etapas diferentes. Limita tus comidas a 3 por día, sin bocadillos entremedio. Si tiene hambre, beba té verde o come alguna fruta cítrica.
Alimentos que debes evitar durante la dieta
- Comida chatarra
- Bocadillos
- Bebidas gaseosas
- Verduras con almidón (remolacha, maíz, batatas, patatas blancas, ñames, chirivías, taros, calabazas de invierno, etc.).
- Alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y la pasta
- Azúcar, caramelos o dulces
- Productos lácteos como leche o queso
Riesgos
- Debido a la ausencia total de carbohidratos genera falta de energía y una sensación de cansancio.
- El exceso de huevo puede afectar el sistema digestivo, generar gases y mal aliento.
- Después de las 2 semanas puede surgir un efecto de rebote y recuperar el peso perdido.
¡Ojo!
Como todas las dietas, la dieta no es totalmente efectiva, los efectos y resultados pueden cambiar de persona a persona, pero sobre todo no hay que seguirla sin antes consultar a un especialista. Recuerda que la clave para tener un peso saludable está en llevar una alimentación balanceada, practicar ejercicio regularmente y seguir la asesoría de un especialista.
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